Питание для беременных

Питание для беременных

 

 

Беременность – это прекрасное состояние женщины, которым она может насладиться девять месяцев. И чтобы радость от этого события была полной, ей необходимо правильно питаться. Будущая мама должна понимать, что это также и очень ответственный период в ее жизни, ведь от ее питания зависит развитие малыша, а также ее общее состояние.

В этой статье мы дадим несколько советов о правильном питании при беременности, а получить ответы на многие другие вопросы, связанные с беременностью и её планированием, можно на официальный сайте журнала “9 месяцев” по адресу: https://www.9months.ru

Женщине, находящейся в процессе вынашивания малыша под своим сердцем, не стоит забывать, что сейчас важно есть не за двоих, а для двоих. То есть ее питание должно быть разнообразным и полноценным. Необходимо употреблять белковую пищу, жирную рыбу и растительные жиры. Эти продукты обязательно должны присутствовать в рационе беременной дамы.

 

Питание на разных сроках.

 

Безусловно, употребляемая пища не должна быть однообразной все девять месяцев. На каждом сроке есть важные вещества, которые должны поступать к малышу. Так, на ранних сроках у ребенка происходит закладка всех органов и систем, во втором триместре происходит активный рост малыша, а под конец беременности ведущую роль берет развитие костного аппарата, и организм женщины нуждается в подготовке к родам. Поэтому, в разные сроки необходимость в поступающих веществах и будет разной. Но принцип питания остается один.

 

Как правильно питаться?

 

Беременная женщина должна питаться часто и мелкими порциями. Лучше вставать из-за стола с небольшим чувством голода, чем с тяжестью в желудке. За три часа до сна не стоит принимать еду, но если очень хочется, то лучше выпить кефир или съесть яблоко. Безусловно, в питании должна отсутствовать жирная, жареная, соленая, острая пища и алкоголь.

Необходимо также постараться убрать из употребления газированные напитки и продукты, содержащие красители. В целом, питаться стоит всем, чем хочется, за исключением вредной еды. Стоит помнить, что все передается малышу. Поэтому, прежде чем скушать фаст-фуд или еще что-то запретное, необходимо хорошо подумать. Лучше налегать на овощи и фрукты.

 

Белки.

 

Белки – это строительный материал. Они влияют на формирование ребенка. При их недостатке возникает нарушение питания малыша, неправильное формирование органов и систем. При недостатке белковой пищи в рационе беременной женщины на поздних сроках возникают отеки. Поэтому, бели обязательно должны присутствовать в ежедневном меню будущей мамы. Они содержаться в говядине, сыре, креветках, горбуше, куриных грудках и твороге. Также большое количество белка, а также 12 витаминов и минералов находится в яйцах.

 

Омега-3 и 6 жирные кислоты.

 

Эти кислоты являются важнейшими компонентами в питании беременных, а также и кормящих мам. Их необходимость заключается в построении клеток мозговой и нервной ткани, а также глаз малыша. Именно поэтому эти кислоты обязательно должны поступать в организм будущей мамы с жирными сортами рыбы и морепродуктами.

 

Фолиевая кислота.

 

Это вещество необходимо для правильного формирования нервной системы у ребенка. Стоит заметить, что с питанием не поступает необходимая доза фолиевой кислоты. Именно поэтому ее назначают в виде таблеток по двенадцатую неделю беременности. А так как день зачатия не всегда известен женщинам, то фолиевую кислоту рекомендуют принимать хотя бы за месяц планируемой беременности.

 

Железо.

 

При зарождении в матке женщины новой жизни, в организме начинают происходить изменения. Для питания эмбриону образуется литр новой крови. В этом процессе непосредственно и участвует железо. И чтобы гемоглобин беременной не упал до критических норм, стоит заранее ввести в питание продукты, содержащие железо. Это могут быть мясные продукты, гречка, курица, бобовые, а также листовые овощи и орехи.

 

Йод.

 

Этот микроэлемент очень необходим для правильной работы щитовидной железы у беременной, а после 18 недель беременности влияет и на развитие плода. При его недостатке может произойти задержка развития, выкидыш и развиться врожденный кретинизм у малыша. Для матери же недостаток йода чреват развитием зоба.

 

Кальций.

Он необходим для формирования костной системы ребенка в третьем триместре беременности. Поэтому, к этому сроку стоит включить в питание не только творог, но и плавленые сыры, капусту, молоко и черный хлеб.

Беременной женщине не стоит забывать, что следует соблюдать принципы здорового питания и употреблять в пищу свежие и полезные продукты. Тогда у малыша будут все шансы родиться здоровым ребенком.